استرس واقعیتی تفکیک ناپذیر از زندگی است

 اما استرس دائمی از این مقوله جداست ،

 اضطراب بیش از حد فقط یک مشکل ذهنی نیست بلکه یک مسأله جسمانی است

هرچه سطح استرس ما بیشتر باشد به همان نسبت در برابر سرماخوردگی انواع

آنفلونزا و بسیاری از بیماری های مزمن و تهدید کننده آسیب پذیرتر خواهیم بود

 و از زیبایی و لذت زندگی بهره کمتری خواهیم برد

  نظرات متخصصین  در این مورد:

تنفس از دیافراگم اکسیژن را به خون شما هدایت می کند

 این امر باعث رسیدن به آرامش می شود

 برعکس تنفس های سطحی سینه سبب افزایش ضربان قلب و انقباض ماهیچه ها

 شده و سطح استرس را بالا می برد .


۱ خنده نیز می تواند عاملی برای شادبودن و به آرامش رسیدن باشد

خندیدن پالس های عصبی را از ماهیچه های صورت به تمام اعضاء و جوارح

منتقل می کند

 که مرکز هیجانات در مغز به شمار می آید

و در نتیجه تعادل عصبی شیمیایی را به سوی آرامش هدایت می کند

 پس شروع کنید و لبخند بزنید آیا احساس بهتری ندارید ؟


۲ معمولاً استرس در اعضای معینی از بدن نمود پیدا می کند ،

 آرواره یکی از این اعضاست .

 وقتی هیجان زده می شوید نوک انگشتان سبابه خود را در مفاصل آرواره ،

درست جلوی گوشهایتان قرار دهید،

دندان هایتان را محکم ببندید و نفس عمیقی به درون بکشید

برای یک لحظه نفستان را نگه دارید

 و سپس در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید

 آ ه ه – ه –ه سپس دندان هایتان را آزاد کنید چندبار این عمل را تکرار کنید .


۳ این تمرین تسلی بخش را انجام دهید ،

بایستید ، پاهای خود را به اندازه عرض شانه بازکرده و آنها را موازی یکدیگر قرار دهید

 در حالی که بالاتنه خود را راست نگه داشته اید زانوهایتان را خم نمایید

 برای چند دقیقه مراقب تنفس خود باشید عمل دم را انجام دهید

و در حالی که آرنج خود را به آرامی خم می کنید

 دستهایتان را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید

 در حالی که دستهایتان را به آرامی باز می کنید

عمل بازدم را انجام دهید .

 دوباره عمل دم را انجام دهید .

 آرنج هایتان را به آرامی خم کرده و دست هایتان را آهسته پایین بیاورید

تا آنجا که انگشت های شست شما به پایتان برسد .

 یک بار دیگر عمل بازدم را انجام دهید ، سپس راست بایستید .


این تمرین سریع برای شل کردن ماهیچه های گردن و قسمت بالایی پشت بدن مفید است .

 بایستید و یا بنشینید

سپس بازوانتان را از اطراف بازکرده و برای ۱۰ ثانیه دست های خود را به شدت تکان دهید .

 این عمل را بایک تنفس عمیق بیامیزید خواهید دید که بهتر خواهید شد .


غذاهایی که از کربوهیدرات بالایی برخوردارند موجب آزادسازی سروتونین می گردند

 که خود سبب می شود واکنش های شیمیایی مغز به خوبی انجام شده

و در نتیجه آرامش حاصل گردد

 کلوچه های خشک ، چوب شور و نان شیرینی از این دسته هستند .


پیاده روی شما را به تنفس عمیق وا می دارد و گردش خون را بهبود می بخشد

 اگر می توانید از خانه خارج شوید و چنانچه این امر امکان پذیر نیست

 می توان با راه رفتن در اتاق ها و یا با جلو وعقب رفتن

 به همان نتیجه دست یافت کلید اصلی ، برخاستن و حرکت است .


هنگامی که وقت کافی دارید هیچ چیز بهتر از یک حمام آب گرم شما را آسوده نمی کند

اما هنگامی که وقت ندارید بهتر است

صورت خود را یا حتی فقط دست هایتان را با آب گرم بشویید اصل این است

 که خود را در حمام آب گرم تصور کنید اساس این کار یک تمرین تجسم سازی است

 اما همان اندک آب گرم آن را در نظر شما واقعی می سازد .


برخی مطالعات اخیر نشان از آن دارد

 که موسیقی باعث آهسته کردن ضربان قلب و افزایش اندروفین ها می شود

و از اضطراب می کاهد .


ماهیچه ها در طول کارهای روزانه سفت می شوند

و این امر در مواقع پراسترس تسریع می گردد

کشش موجب شل شدن ماهیچه ها و تنفس عمیق می گردد

 از بهترین کشش ها برای رهایی از استرس یکی از موقعیت های یوگا مرسوم به

وضعیت کودک است که سبب کشش ماهیچه های پشت می شود .

روی یک قالیچه یا حصیر زانو بزنید روی پاشنه های پای خود بنشینید

سپس به جلو خم شوید و در حالی که دست های خود را کنار پاهایتان قرار داده

 و کف دستتان را بلند کرده اید ، پیشانی خود را روی زمین قرار دهید

 بین یک تا سه دقیقه به همین حالت بمانید .


پژوهش ها نشان می دهند افراد روحانی و مذهبی در مقایسه با افرادی که به بی

 ایمانی اعتراف کرده اند آرام و از سلامت بیشتری برخوردارند .


حضور در طبیعت ذهن شما را سبک و آسوده می

و مصاحبت با طبیعت را برای شما به ارمغان می آورد

 یک عامل استرس زدای شناخته شده گیاهان – رشد – چرخه حیات : یادآور زیبایی از

این نکته استرس هم گذراست