دکتر احمد رضائیان

متخصص گوش و حلق و بینی

١ - منطقه حنجره را گرم نگه دارید
2 ـ از ماسک و دستمال گردن استفاده کنید
3 ـ در هنگام صحبت کردن از فرم بدنی مناسب استفاده کنید. باید سر ، بالا رو به عقب باشد تا هوای بیشتری وارد شش‌ها شود و استفاده از تنفس صحیح شکمی به جای تنفس سطحی باعث می‌ شود تا هوای بیشتری را وارد شش‌ها کنیم و در نتیجه اکسیژن بیشتری به ریه برسد و تلاش و کار حنجره و سیستم تنفسی کمتری صورت گیرد

4 ـ استفاده از دستگاه بخور سرد جهت افزایش میزان رطوبت محیط کار یا منزل
5 ـ مواد غذایی زیر را در طول روز بیشتر استفاده کنید؛ مایعات گرم مثل چای کم رنگ و آب را با درجه حرارت مناسب هر یک ساعت چند جرعه بنوشید. صحبت کردن باعث خشکی حنجره می‌ شود که باید به وسیله نوشیدن چای و آب ، حلق را مرطوب کنیم. از مایعات ولرم استفاده شود
6 ـ استفاده از چهارتخم ، دانه به و گل ختمی زرد

7 ـ انجام تمرین آه و خمیازه که باعث می ‌شود تارهای صوتی کاملا ریلکس شود
8 ـ پرهیز از مصرف دخانیات
9 ـ عدم استفاده از عطریات برای کسانی که حساسیت و آسم دارند

10 ـ عدم استفاده از مواد الکلی
11 ـ درمان بیماری های معده
12 ـ پرهیز از صاف کردن صدا و سرفه کردن و پاک کردن گلو (درمان سینوزیت خیلی مهم است.) باید محوطه بینی با سرم فیزیولوژی هر روز صبح شستشو داده شود

13 ـ محدود کردن میزان صحبت در طول روز با حذف گفتار های محاوره‌ ای غیر ضروری و استفاده بیشتر از اشارات به جای گفتار
14 ـ اجتناب از پچ پچ کردن (جهت آرام صحبت کردن ، فاصله خود را با شنونده کم کنید)
15 ـ اجتناب از داد زدن ، جیغ کشیدن ، بلند صحبت کردن ، با عصبانیت حرف زدن

16 ـ کاهش بلندی صدا (عدم استفاده از بلندگو با صدای زیاد)
17 ـ در موقعیت‌های گفتاری زیر سکوت کنید یا حد اقل میزان گفتار را داشته باشید؛ مکالمات تلفنی مکان‌ های پر سروصدا محیط ‌های آلوده به دود و مواد شیمیایی و گرد و غبار
18 ـ پرهیز از استرس و نگرانی ، خشم و عصبانیت. وقتی فکر می ‌کنید در حالی که ناراحت و خشمگین هستید با اینکه حرف نمی‌ زنید و در درون با خود صحبت می‌ کنید ، تارهای صوتی در ارتعاش هستند. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید

19 ـ پرهیز از تقلید صدای حیوانات
20 ـ اصلاح گفتاری که با فک بسته همراه است
21 ـ  استراحت صوتی؛ برخی از ساعات روز سکوت کنید و اصلا صحبت نکنید

22 ـ تمرینات آرامش
23 ـ اجتناب از جابجایی وسایل سنگین و حتی انجام ورزش‌های سنگین در هوای آلوده
24 ـ دست ‌ورزی و ماسا‌ژ گردن جهت آرامش دادن به تارهای صوتی

25 ـ گوش دادن به نواهای زیبا و آرام ، ایجاد احساس آرامش می ‌کند. در نتیجه آرامش تارهای صوتی را به همراه دارد
26 ـ استراحت کافی و خواب عمیق،‌ حد اقل هفت ساعت خواب در شبانه روز و اجتناب از ایجاد خستگی مزمن.

http://www.drrezaeian.ir