در هنگام استراحت پاها را ماساژ دهید. این کار به افزایش جریان خون و کاهش ورم پاها کمک می کند و خستگی پا را از بین می برد.
برای انجام ماساژ پاها، روی یک صندلی کوتاه بنشینید و تمام قسمت های کف پا، رویه پا، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید.
دست را مشت کنید و با برجستگی انگشتان ، کف پا را به صورت چرخشی ماساژ دهید.
با دو دست پا را بگیرید و با حرکت چرخشی انگشتان ، رویه پا را ماساژ دهید.
با کاهش خستگی پاها، از خستگی کل بدن جلوگیری کنیم.
پاشنه پا را با دست گرفته و به صورت چرخشی حرکت دهید.
به آرامی انگشت شست دست را، از مچ پا تا روی هر یک از انگشتان پا بکشید.
پا را با دو دست بگیرید و به سمت کف و رویه پا فشار دهید. مثل حالتی که می خواهید تکه ای نان خشک را از وسط بشکنید.
هر یک از انگشتان پا را به ملایمت بکشید و بچرخانید.
در پایان پا را بین دو دست نگهدارید.

توجه:
* در صورت بروز برآمدگی های گوشتی و میخچه در پا، از دست کاری آنها خودداری کرده و برای درمان به پزشک مراجعه کنید. این برآمدگی ها، به علت فشار کفش ایجاد می شوند. حتی پس از درمان میخچه توسط پزشک چنانچه کفش شما مناسب نباشد دوباره میخچه ایجاد خواهد شد .بنابراین بهترین کا ر انتخاب کفش مناسب است. گاهی تغییراتی که در پاها ایجاد می شود به دلیل سایر بیماریهاست. بعنوان مثال ورم پاها، زخمی که خودبخود بوجود آمده و یا زخمی که خوب نمی شود، می تواند نشانه بیماری در سایر نقاط بدن باشد. پس در صورت مشاهده این تغییرات به پزشک مراجعه نمایید.

 

چرا باید از پاها مراقبت کرد ؟


ما روی پای خود می ایستیم.به کمک پاهاست که تعادل خود را حفظ می کنیم و راه می رویم. پاها هستند که وزن بدن را تحمل می کنند.
* بسیاری از مواقع خستگی و ناراحتی ما به دلیل وجود مشکل در پاهاست.
* بروز یک سری مشکلات در پاها شایع است، مثل
- خشکی پوست پا
- ترک خوردن پاشنه پا
- شکسته شدن ناخن های پا
- عفونت قارچی در لای انگشتان پا
* پاها بیشتر از سایر قسمتهای بدن در معرض خطر آسیب و حادثه هستند.
*زخم ها و جراحت های پا بخصوص در ناحیه کف پا، دیرتر از سایر نقاط بدن خوب می شود.
بنابراین لازم است از پاها بیشتر مراقبت کنیم.

 

برای مراقبت از پاها چه باید کرد ؟

نظافت پاها
1- شستشوی پاها: هر روز پاها بخصوص لای انگشتان پا را با آب ولرم بشویید.
2- کوتاه کردن ناخن ها:وقتی ناخن ها نرم باشند،کوتاه کردن آنها آسان تر است. برای این کار می توانید قبل از کوتاه کردن ناخن ها، بمدت 20 تا 30 دقیقه پاها را در یک ظرف آب گرم قرار دهید و یا بعد از حمام کردن ناخن ها را کوتاه کنید.
هنگام کوتاه کردن ناخن های پا دقت کنید:
* لبه ناخن ها را گرد نکنید و بگذارید بشکل صاف بمانند.
* ناخن ها را خیلی از ته کوتاه نکنید، زیرا باعث زخم شدن ناخن می شود.
3 - چرب کردن پاها: بعد از شستشوی پاها بهتر است با استفاده از وازلین یا سایر کرمهای نرم کننده، پوست پا و بخصوص پاشنه پا را چرب کنید.


پوشش پاها


1-جوراب: جوراب های نخی بپوشید. کش جوراب نباید سفت باشد و بهتر است ساق آن بالاتر از برآمدگی مچ پا قرار گیرد.
2- کفش:کفشی بپوشید که پاهای شما را محافظت بکند و از سر خوردن و افتادن جلوگیری کند.
کفشی مناسب است که:


* پا در آن راحت باشد، بین نوک انگشت بزرگ پا و نوک کفش، حدود یک سانتیمتر فاصله باشد.
* رویه کفش تمام عرض پا را بپوشاند، اما به پا فشار نیاورد.
* پاشنه کفش پهن بوده و بلندی آن پیش از 3 سانتیمتر نباشد.
* پا در آن عرق نکند، مثل کفشهای چرمی و یآ گیوه های نخی
* کف آن لیز نباشد.
3- دمپایی:

 یکی از حوادث شایع در منزل، فرو رفتن اجسام نوک تیز یا برنده در کف پا است ؛ که می تواند موجب زخم یا سوراخ شدن کف پا شود بنابراین بهتر است که در منزل و روی فرش نیز دمپایی بپوشید .

دمپایی باید کاملا اندازه پا باشد .با پوشیدن دمپایی های گشاد و یا دمپایی های کوچک که پا بطور کامل در آن قرار نمی گیرد، احتمال زمین خوردن بیشتر می شود.
دمپایی های انگشتی بخوبی پارا محافظت نمی کند و مناسب نیستند.

همچنین دمپایی ابری روی سرامیک، کاشی ویا سنگ بخصوص اگر سطح زمین خیس باشد، بسیار لیز و خطرناک است و باید از پوشیدن آنها اجتناب کرد.

 

منبع این مطلب:

 Salamat Iran Healers Parastari.com Hejamat.com MedISNA HBI HIC EMS Iranian Health Portal
http://www.iranhealers.com
http://www.iranhealers.com/modules.php?name=Sections&op=viewarticle&artid=337