آب سیب

یک لیوان

90

 آب نارنج

یک قاشق

4

 آبغوره

100گرم

20

 آجیل

یک لیوان

750

 آجیل درهم

100گرم

650

 آرد ذرت

100 گرم

370

 آرد گندم

100 گرم

360

 آلبالو ( کمپوت)

100 گرم

90

 آلبالو با هسته

100گرم

60

 آلبالو با هسته

یک لیوان

60

 آلوی زرد

100گرم

75

 آلوی قرمز

100گرم

45

 آناناس

100گرم

45

 آناناس (کمپوت)

100گرم

90

 آناناس کنسرو در شربت

یک لیوان

200

 اسفناج خام

100گرم

25

 الو بخارا

یک عدد

15

 انار تازه (دانه)

100گرم

60

 انار کامل با پوست

100کرم

35

 انبه هندی

100گرم

60

 انجیر

یک عدد

20

 انجیر (تازه)

100گرم

60

 انجیر خشک

100گرم

270

 انگور

100گرم

80

 انگور(آب)

100گرم

90

 بادام بوداده

100گرم

666

 بادام بونداده

100گرم

660

 بادام درشت

یک عدد

10

زمینی بی پوست

100گرم

560

 بادمجان

100گرم

17

 باقلا

یک عدد

5

 باقلای خشک

100گرم

360

 باقلای سبز

100گرم

108

 باقلوا با پسته

100گرم

540

 بامیه

100گرم

40

 برگ چغندر

100گرم

30

 برگ مو

100گرم

60

 برنج

100گرم

360

 برنج (نیم لیوان)

130گرم

450

 برنج (یک لیوان)

190گرم

660

مـاده غـذایى

مقـــدار

کالرى

 جگر سفید

100گرم

160

 جگر مرغ

20 گرم

30

 جگر مرغ خام

100گرم

125

 جگر یک سیخ

100گرم

80

 جو

100گرم

350

 چاشنی مایونز

100گرم

720

 چای تلخ

یک لیوان

0

 چای شیرین (4حبه قند)

یک لیوان

40

 چغندر آب پز

100گرم

35

 چغندر خام

100گرم

45

 چیپس سیب زمینی

ده عدد

110

 حلوا

100گرم

400

 حلوا ارده

100گرم

500

 حلیم بدون روغن

یک لیوان

180

 خامه سفت

100گرم

350

 خامه شل

100گرم

250

 خاویار

100گرم

300

 خربزه

100گرم

23

 خربزه

یک لیوان

50

 خردل

100گرم

80

 خرما

یک عدد

20

 خرما با هسته

100گرم

240

 خرما یک فنجان

100گرم

505

 خرمالو

یک عدد

80

 خرمای تازه

100گرم

140

 خرمای خشک

100گرم

310

 خیار

100گرم

15

 خیار شور

100گرم

12

 دانه آفتابگردان

100گرم

300

 دسر (ژلاتین)

یک لیوان

180

 دل گوسفند

100گرم

260

 دل مرغ

100گرم

170

 دلمه متوسط

یک عدد

150

 دوغ

100گرم

15

 ذرت

100گرم

80

 ذرت بو داده با روغن

100گرم

357

 ذرت خام یک عدد

100گرم

75

 ذرت دانه درشت

100گرم

85

 رطب

100گرم

150

 روغن حیوانی

100گرم

890

             مـاده غـذایى

مقـــدار

کالرى

 شرینی

100گرم

500

 شکر

100گرم

400

 شکر(یک پیمانه)

10گرم

40

 شکلات

100گرم

500

 شکلات قلمی

یک عدد

20

 شکوفه ذرت بدون روغن

یک لیوان

25

 شلغم

100گرم

25

 شلیل

100گرم

60

 شنبلیله

100گرم

30

 شوید(شبد)

100گرم

30

 شیر

یک لیوان

110

 شیرتصفیه شده

یک فنجان

90

 شیرخشک

100گرم

500

 شیرغلیظ نستله

100گرم

250

 شیرگاوکم چربی

100گرم

55

 شیرمیش

100گرم

95

 صدف دریایی

100گرم

65

 طالبی

100گرم

20

 طالبی(بدون شکر)

یک لیوان

40

 عدس

100گرم

340

 عدسی با کمی روغن

یک لیوان

185

 عسل

100گرم

300

 عسل(غذا خوری)

یک قاشق

50

 عسل(مربا خوری)

یک قاشق

20

 فرنی

یک لیوان

200

 فلفل سبزیا قرمز

100گرم

22

 فندق

یک عدد

10

 فندق با پوست

100گرم

300

 قارچ

100گرم

27

 قارقروت

100گرم

240

 قلوه

100گرم

105

 قند

100گرم

400

 قهوه

100گرم

2

 کاکائو(چای خوری)

یک قاشق

10

 کالباس

100گرم

300

 کاهو

100گرم

17

 کاهو(درشت)

یک برگ

4

 کباب برگ

یک سیخ

200

 کباب کوبیده

یک سیخ

270

 کتلت

یک عدد

150

مـاده غـذایى

مقـــدار

کالرى

 گوشت گاوبدون چربی

100گرم

200

 گوشت گوساله

100گرم

200

 گوشت گوسفند

100گرم

320

 گوشت ماهی

100گرم

100

 گوشت مرغ

100گرم

200

 گوشت همبرگربدون چربی

100گرم

200

 گیلاس

100گرم

60

 لپه

100گرم

359

 لپه پخته

100گرم

115

 لوبیا چشم بلبلی پخته

100گرم

80

 لوبیا سبز

100گرم

30

 لوبیا سفید

100گرم

340

 لوبیا قرمز

100گرم

340

 لوبیا قرمز پخته

100گرم

110

 لوبیا قرمزپخته

یک لیوان

200

 لیمو تازه باپوست

100گرم

23

 لیمو ترش

100گرم

42

 لیمو ترش(آب لیمو)

100گرم

26

 لیمو شیرین

100گرم

40

 لیمو(آب لیمو)

یک قاشق

4

 مارتادلا

100گرم

315

 مارچوبه

100گرم

20

 مارگارین یا کره نبات

100گرم

850

 مارگارین یک قاشق

100گرم

110

 ماست

100گرم

55

 ماست کم چرب

یک لیوان

110

 ماست کیسه ای

100گرم

155

 ماکارونی

100گرم

360

 ماکارونی پخته

یک لیوان

150

 ماکارونی خشک

100گرم

360

 ماهی

100گرم

100

 مخمرآبجوفرنگی خشک

100گرم

285

 مربا

100گرم

300

 مربا (غذا خوری)

یک قاشق

54

 مرغ (بدون پوست)

100گرم

200

 مغز پسته

100گرم

680

 مغز حیوان

100گرم

130

 مغز دانه آفتابگردان

100گرم

560

 مغز فندق

100گرم

630